健康的牙齿和完美的笑容很大程度上取决于选择合适的牙刷。如果您没有牙齿或牙龈敏感性，我们建议使用中等刷毛的牙刷。同样好的还有多向刷毛的电动牙刷。我们提醒您，牙刷必须每 3 个月更换一次。切勿将牙刷放在封闭的盒子或水中，以免滋生真菌和细菌。

浴室架子上至少可以放3种牙膏：一种可以预防蛀牙和牙垢，一种具有美白功效，还有一种含有薄荷或桉树成分的清爽牙膏。例如，在睡觉前，我们建议使用牙膏来对抗牙菌斑和蛀牙，而在早上，我们建议使用美白或清爽牙膏。不建议牙釉质受损或牙齿敏感的人使用美白牙膏。

每周使用漂白牙膏两次已经足够了。牙齿的自然颜色并不是白色，而是象牙色，因此追求完美的白色并没有意义。如果你的牙齿整齐健康，那么你的微笑已经是完美的！

牙齿应该每天至少刷两次：早上和晚上。想想如果晚上不刷牙口腔内会发生什么。食物残渣会腐烂，促进龋齿的发生。刷牙时，请使用3分钟的原则。正确的刷牙方法是从上到下。将牙刷斜放在牙龈上，与牙齿成45度角：刷毛应该触及牙龈和牙齿表面。轻轻擦拭2-3颗牙齿，然后重复这个动作，接下来再擦拭2-3颗牙齿。使用相同的技术刷牙内侧表面，不要忘记保持45度角。注意使用圆形运动。最后，用左右运动刷牙。不要忘记刷舌头以去除口腔中的细菌和不良气味。在刷牙时听音乐是个不错的主意。使用计时器来控制刷牙时间也是一种方法。

在白天，当您在工作或离家外出时，养成每顿饭后用冷水漱口的习惯。您可以随身携带一个可以清洁和消毒口腔黏膜的漱口水。如果您的牙齿没有交叉排列，可以使用牙线清除牙齿之间难以达到的软性牙菌斑和食物残留。如果您的牙齿交叉排列，牙签可能会很有帮助。

可以用舌刷或舌头刮板清洁舌头。舌刷也适合按摩嘴唇，使其柔软光滑。在清洁舌头时，有时可能会引起呕吐反射。为了避免这种情况，建议在清洁时尽量将舌头伸出。

另一个黄金规则是每年至少定期两次去看牙医，即使没有问题。定期看牙医的作用是预防和早期诊断牙龈疾病。